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コンパウンド種目は8レップ

昨日、三分割に戻すがコンパウンド種目の10レップはもう少し頑張る、と書いたが、やっぱりやめた。今日は筋トレを休んだが、コンパウンド種目を10レップやることについて考えただけでも嫌になった。特にスクワットとデッドリフトの10レップは地獄だ。いつも疲れてくる6~7レップ目から8レップまでは、もうひと踏ん張り、でいけるけど、そこから9レップ10レップとなると、もう三踏ん張りしなきゃならない。そうすると違う疲れ方、嫌...

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全身筋トレ#2, 2回目で早くも挫折。次回から三分割に戻す。

ベンチプレス45kg:10-10-7スクワット47.5kg:10-10-7非常にフォームが悪い。こないだはコンバースを履いてやり易く感じたんだが、今日は非常にやりにくく感じた。次回はまたウエリフシューズを履いてみる。デッドリフト50kg:10-7-52セット目、3セット目は、これ以上やったらフォームが崩れてぎっくり腰になりそうって思ってやめた。懸垂:2中1日だったせいか、デッドリフトで疲れ切ったせいか、あるいはその両方か、2回しかできず。...

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経験はあるけど初心者、未熟者=norvice

次のブログにビギナーとの違いが分かりやすく書いてあった。beginnerとnorviceの違いhttps://www.wakaru-english.info/beginner%E3%81%A8novice%E3%81%AE%E9%81%95%E3%81%84.html僕の場合はノービスということになるらしい。ただし、https://strengthlevel.comによると、スクワットとデッドリフトで扱っているウエイトではビギナークラスとのこと。ちなみにintermediateは中級者という意味らしい。スクワットの場合は体重69kgでmax...

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全身筋トレ#1,BP42.5,SQ47.5,DL47.5

世の中にはベンチプレス50kgを80回だの70回だの、youtubeには100回なんて人もいるようだが、こちとら42.5kgを1セット10回でヒーヒー言ってたりする。ベンチプレス42.5kg:10-10-1010レップやることにしたから昨日と同じ重量でやってみた。3セット目は10回できたからやめてしまったが、もう1回くらいできたかも。スクワット47.5kg:10-7-7いつもよりも足幅を広げてやってみたら物凄くしゃがみやすかった。左右の踵と踵の幅を肩幅より...

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最後の挑戦、全身筋トレ週3回

ついこないだ三分割を一か月間は頑張りたい~と言ったばかりだが、またまたぶれる。以前の、3セットとも限界までのやり方だと全身筋トレ週3回は無理だったが、今の、3セット目に10レップ目標のやり方なら、まだまだ扱っているウエイトが軽いから、もしかしたらできるかもしれない。と思ったら挑戦せずにはいられなくなった。ネックとなるのは回復力=年齢。若い人でも全身週3回できるのは初心者レベルの間だけらしいので、僕の場合...

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