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8月3日、背中二頭

fc2に動画をアップロードしてみたんだが、やたら再生回数が多いので消した。今度は試しにyoutubeにアップロードしてみる。デッドリフト52.5kg:8懸垂:4-3-2アームカール21kg:8-8-5体重68.5体脂肪率19.0...

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どうしても10レップできない

昨日、このブログに連携させているツイッターに書いたんだが、1ヶ月かけてもベンチプレス47.5kgを10レップできなかった。strengthlevel.comの記録を見てみると、次のようになっている。30 June 2019:6-4-3-24 July 2019:6-3-37 July 2019:8-4-313 July 2019:8-5-317 July 2019:9-4-321 July 2019:7-3-326 July 2019:9-5-429 July 2019:8-5-51 August 2019:9-4-2体重は維持しながらやっている。食べまくればできるようになるだろう...

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筋トレメニュー、頻度、セット数、レップ数

3分割でやる。胸肩三頭の日・ベンチプレス・ショルダープレス背中二頭の日・デッドリフト・懸垂・アームカール脚の日・スクワット・レッグカール・首トレ3日連続で筋トレして1日休み、の繰り返し。ベンチプレス、スクワット、懸垂は1セット目に8回できたら重量を上げる。2セット目、3セット目も同じ重量で限界までやる。デッドリフトはスクワットの重量(+10kgまで?)で8レップやる。全部3セット目に8レップできたら重量を上げる...

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