記事一覧

しばらく休む

1~2ヶ月筋トレして休んでってやってれば、そりゃあ進歩しないわけだが、まあ仕方がない。膝が痛いのと、まだ右肩もダメだし、その他にも2つ問題がある。これらの問題が全て片付くまで休む。年内は無理かな。ダイエットだけ頑張る。...

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スクワットの足幅

前々回あたりから足幅を広げてやっていたのだが、どうやら僕の場合はワイドスタンスだと、しゃがみやすくはなるが挙上重量が下がる。ワイドスタンススクワットについて、通常のスクワットよりも高重量が扱えると解説するサイトと、逆に6~8割しか扱えないとするサイトがあった。どっちになるかは人によるのかもしれない。ワイドスタンスの方が内転筋を鍛えられる、という話も多いが、そうでもないというサイトもあった。徹底的に脚...

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背中二頭、DL50kg

デッドリフト50kg:8-8-8今日もウエリフシューズとコンバースの両方で試したみたが、デッドリフトはコンバースで確定。相変わらず猫背だが、フォームは問題なさそう。懸垂:3-1-1こないだから4回できなくなった。全身筋トレを中1日でやってから調子が悪くなった。無理は禁物ってことだ。素直に明日は休んで各部位を中3日で回そうと思う。三分割で1日4種目は筋トレ時間的にも丁度いい。アームカール:18.5kg:10-8-5首トレ11.25kg:10-10...

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脚、SQ47.5kg

スクワット47.5kg:8-8-7どうしてもフォームがダメ。疲れて無ければコンバースの方がマシにスクワットできるのかもしれない。ただ、気持ちウエリフシューズの方が力が入りやすような気がしなくもなかった。カーフレイズ57.5kg:10レッグエクステンション32.5kg:10-10-10レッグカール32.5kg:10-10-7体重69.0体脂肪率19.3...

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胸肩三頭、BP45kg

体調不良で中4日になってしまった。夏バテか、栄養不足か。体重は増えているがろくなものを食べていない。・ベンチプレス45kg:8-8-83セット目の8レップはギリギリ。・インクラインダンベルフライ8.5kg:10-10-10次回は9.5kgにする。・ショルダープレス25kg:10-8-7間違えて1セット目に10レップやってしまった。・トライセプスエクステンション13.5kg:10-10-10体重69.5体脂肪率19.6...

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コンパウンド種目は8レップ

昨日、三分割に戻すがコンパウンド種目の10レップはもう少し頑張る、と書いたが、やっぱりやめた。今日は筋トレを休んだが、コンパウンド種目を10レップやることについて考えただけでも嫌になった。特にスクワットとデッドリフトの10レップは地獄だ。いつも疲れてくる6~7レップ目から8レップまでは、もうひと踏ん張り、でいけるけど、そこから9レップ10レップとなると、もう三踏ん張りしなきゃならない。そうすると違う疲れ方、嫌...

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全身筋トレ#2, 2回目で早くも挫折。次回から三分割に戻す。

ベンチプレス45kg:10-10-7スクワット47.5kg:10-10-7非常にフォームが悪い。こないだはコンバースを履いてやり易く感じたんだが、今日は非常にやりにくく感じた。次回はまたウエリフシューズを履いてみる。デッドリフト50kg:10-7-52セット目、3セット目は、これ以上やったらフォームが崩れてぎっくり腰になりそうって思ってやめた。懸垂:2中1日だったせいか、デッドリフトで疲れ切ったせいか、あるいはその両方か、2回しかできず。...

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経験はあるけど初心者、未熟者=norvice

次のブログにビギナーとの違いが分かりやすく書いてあった。beginnerとnorviceの違いhttps://www.wakaru-english.info/beginner%E3%81%A8novice%E3%81%AE%E9%81%95%E3%81%84.html僕の場合はノービスということになるらしい。ただし、https://strengthlevel.comによると、スクワットとデッドリフトで扱っているウエイトではビギナークラスとのこと。ちなみにintermediateは中級者という意味らしい。スクワットの場合は体重69kgでmax...

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全身筋トレ#1,BP42.5,SQ47.5,DL47.5

世の中にはベンチプレス50kgを80回だの70回だの、youtubeには100回なんて人もいるようだが、こちとら42.5kgを1セット10回でヒーヒー言ってたりする。ベンチプレス42.5kg:10-10-1010レップやることにしたから昨日と同じ重量でやってみた。3セット目は10回できたからやめてしまったが、もう1回くらいできたかも。スクワット47.5kg:10-7-7いつもよりも足幅を広げてやってみたら物凄くしゃがみやすかった。左右の踵と踵の幅を肩幅より...

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最後の挑戦、全身筋トレ週3回

ついこないだ三分割を一か月間は頑張りたい~と言ったばかりだが、またまたぶれる。以前の、3セットとも限界までのやり方だと全身筋トレ週3回は無理だったが、今の、3セット目に10レップ目標のやり方なら、まだまだ扱っているウエイトが軽いから、もしかしたらできるかもしれない。と思ったら挑戦せずにはいられなくなった。ネックとなるのは回復力=年齢。若い人でも全身週3回できるのは初心者レベルの間だけらしいので、僕の場合...

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