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背中二頭、DL50kg

デッドリフト50kg:8-8-8今日もウエリフシューズとコンバースの両方で試したみたが、デッドリフトはコンバースで確定。相変わらず猫背だが、フォームは問題なさそう。懸垂:3-1-1こないだから4回できなくなった。全身筋トレを中1日でやってから調子が悪くなった。無理は禁物ってことだ。素直に明日は休んで各部位を中3日で回そうと思う。三分割で1日4種目は筋トレ時間的にも丁度いい。アームカール:18.5kg:10-8-5首トレ11.25kg:10-10...

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胸肩三頭、BP45kg

体調不良で中4日になってしまった。夏バテか、栄養不足か。体重は増えているがろくなものを食べていない。・ベンチプレス45kg:8-8-83セット目の8レップはギリギリ。・インクラインダンベルフライ8.5kg:10-10-10次回は9.5kgにする。・ショルダープレス25kg:10-8-7間違えて1セット目に10レップやってしまった。・トライセプスエクステンション13.5kg:10-10-10体重69.5体脂肪率19.6...

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全身筋トレ#2, 2回目で早くも挫折。次回から三分割に戻す。

ベンチプレス45kg:10-10-7スクワット47.5kg:10-10-7非常にフォームが悪い。こないだはコンバースを履いてやり易く感じたんだが、今日は非常にやりにくく感じた。次回はまたウエリフシューズを履いてみる。デッドリフト50kg:10-7-52セット目、3セット目は、これ以上やったらフォームが崩れてぎっくり腰になりそうって思ってやめた。懸垂:2中1日だったせいか、デッドリフトで疲れ切ったせいか、あるいはその両方か、2回しかできず。...

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全身筋トレ#1,BP42.5,SQ47.5,DL47.5

世の中にはベンチプレス50kgを80回だの70回だの、youtubeには100回なんて人もいるようだが、こちとら42.5kgを1セット10回でヒーヒー言ってたりする。ベンチプレス42.5kg:10-10-1010レップやることにしたから昨日と同じ重量でやってみた。3セット目は10回できたからやめてしまったが、もう1回くらいできたかも。スクワット47.5kg:10-7-7いつもよりも足幅を広げてやってみたら物凄くしゃがみやすかった。左右の踵と踵の幅を肩幅より...

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胸肩三頭、BP42.5kg

ベンチプレス42.5kg:8-8-10次回は45kgでやる。インクラインダンベルフライ8.5kg:10-10-13次回は9.5kgでやる。ショルダープレス30kg:5-4-4先の2種目で力を出し切った感があって全然できなかった。次回は27.5kgに落とす。コンパウンドは8レップ目標だった。落とさない。コンパウンド種目も3セット目に10レップ目標に変えたので、やっぱり次回は27.5kgに落とす。トライセプスエクステンション13.5kg:10-10-11次回は16kgでやる。体重68...

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