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しばらく休む

1~2ヶ月筋トレして休んでってやってれば、そりゃあ進歩しないわけだが、まあ仕方がない。膝が痛いのと、まだ右肩もダメだし、その他にも2つ問題がある。これらの問題が全て片付くまで休む。年内は無理かな。ダイエットだけ頑張る。...

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スクワットの足幅

前々回あたりから足幅を広げてやっていたのだが、どうやら僕の場合はワイドスタンスだと、しゃがみやすくはなるが挙上重量が下がる。ワイドスタンススクワットについて、通常のスクワットよりも高重量が扱えると解説するサイトと、逆に6~8割しか扱えないとするサイトがあった。どっちになるかは人によるのかもしれない。ワイドスタンスの方が内転筋を鍛えられる、という話も多いが、そうでもないというサイトもあった。徹底的に脚...

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背中二頭、DL50kg

デッドリフト50kg:8-8-8今日もウエリフシューズとコンバースの両方で試したみたが、デッドリフトはコンバースで確定。相変わらず猫背だが、フォームは問題なさそう。懸垂:3-1-1こないだから4回できなくなった。全身筋トレを中1日でやってから調子が悪くなった。無理は禁物ってことだ。素直に明日は休んで各部位を中3日で回そうと思う。三分割で1日4種目は筋トレ時間的にも丁度いい。アームカール:18.5kg:10-8-5首トレ11.25kg:10-10...

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脚、SQ47.5kg

スクワット47.5kg:8-8-7どうしてもフォームがダメ。疲れて無ければコンバースの方がマシにスクワットできるのかもしれない。ただ、気持ちウエリフシューズの方が力が入りやすような気がしなくもなかった。カーフレイズ57.5kg:10レッグエクステンション32.5kg:10-10-10レッグカール32.5kg:10-10-7体重69.0体脂肪率19.3...

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胸肩三頭、BP45kg

体調不良で中4日になってしまった。夏バテか、栄養不足か。体重は増えているがろくなものを食べていない。・ベンチプレス45kg:8-8-83セット目の8レップはギリギリ。・インクラインダンベルフライ8.5kg:10-10-10次回は9.5kgにする。・ショルダープレス25kg:10-8-7間違えて1セット目に10レップやってしまった。・トライセプスエクステンション13.5kg:10-10-10体重69.5体脂肪率19.6...

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